跑步一个月能减10斤吗？
我比较好奇的是，题主是什么身材，体重身高多少 我是女生，163/48kg，大基数。从2.9开始跑步到现在两个月过去了，瘦了十斤。 我是在春节后开始跑步的，那个时候疫情期间呆在家里，每天就是吃睡玩还有线上授课，每天运动量几乎为零，再加上过年那会吃了许多食物，因此体重飙升至52kg。从2月到3月，我跑了大约四十公里左右，体重降到48kg。
但是我发现，仅仅靠跑步减肥效果是很有限的，于是我从五月份开始加入健身打卡计划，每周去健身房三四次(因为我的假期只持续到五月)，除了跑步还加入力量训练和拉伸（这里要提一下我每天的摄入，早餐和中餐都很正常，但晚餐一般只吃一根香蕉或者一个苹果）。这样持续了三个月，体重下降到47kg。
但是，我从三月份开始的慢跑在四月份的时候出现了心悸症状，因此我停止了长跑，改为每次快走一个小时。在这里我要解释一下，虽然我加入了力量训练计划，但是我的训练主要是以柔韧性和协调性为主，例如每天做一百个仰卧起坐、一百个深蹲以及几百个跳绳等等。
从九月开始，我又重新开始慢跑并逐渐将速度提升，现在的跑步状态是五分钟左右跑完一千米，并且能够连续跑下去。不过我在十一月由于意外受伤停下了跑步(其实很早就想停了，只是刚好在这时候受伤)，现在伤好了，准备继续奔跑。
通过我的例子可以得出结论，跑步确实是减脂运动，并且一个月可以降低体重10斤甚至更多，但是需要强调的是，这是建立在‘’管住嘴，迈开腿“的基础之上。另外，我个人觉得，大基数的人在跑步过程中消耗的热量更多，因此减脂效果更好