怀孕16周是多少个月了？
16周（4个多月）是孕中期的开始，这个时期胎儿基本已经定型，此时出现的生理变化和后期产道、骨盆底肌肉的训练有很大关系；
此阶段需要补充的营养物质也更为丰富，特别是铁剂和维生素B族的增补应继续到孕期结束，因为妊娠期血容量明显大于非妊娠期，而分娩后由于胎盘剥离，出血等因素导致体内储备的铁剂大量丢失；
如果孕期缺乏相应的营养物质，不但会影响宝宝发育，也可能引起准妈妈贫血等不良反应！ 除了补充充足的矿物质和维生素外，这个阶段可以适当增加蛋白质的摄入，比如肉类、蛋类及乳制品等，满足宝宝生长发育的需要。
但是需要注意，这个阶段因为胎宝贝神经系统正在飞速发育，有些药物可能会对胎宝贝产生不良影响，所以用药需谨遵医嘱！ 而到了孕20周后，随着胎宝贝的生长发育，子宫逐渐增大，准妈妈会觉得腹部下坠，走路或站立时腰酸背痛的感觉明显，这个时候就可以开始每日进行一次骨盆底肌肉的练习了。
具体可以采取以下3种方法之一进行锻炼：
1)仰卧，双腿伸直，尽量将臀部抬起离开床面，感觉大腿内侧有拉紧感；然后缓慢地收缩肛门，保持10秒后再放松，每天做5组；
2)俯卧，双手放在身体两侧，用力收缩背部肌肉，使头和躯干同时抬离地面，持续10秒钟，然后放松休息10分钟；再重复动作。 3)任何位置都可以进行深呼吸练习，吸气时要深，呼气时要彻底。这样可以帮助消除疲劳，松弛紧张的心情，也是训练骨盆底肌肉的最佳时机哦！