13岁儿童如何减肥？
我13岁时体重接近140斤，身高157cm，因为肥胖一度很自卑。我想减肥，但是我妈妈不允许我节食，也不允许我每天运动。她说如果我要减肥就必须一日三餐正常吃，不能少吃也不能多吃，要我养成一个健康的饮食习惯。 我的方法很简单，就是改变不健康的进食习惯，多喝水多吃蔬菜多吃水果，一天三餐按时就餐，但是每餐只吃不胖的食物；再加上每天做一会运动，不仅减脂还健身，这样的减肥方式健康而且不会反弹。 在我们学校，每天都有课间操和大课间活动，所以运动是很容易实现的。我在自己的食谱中增加了很多优质蛋白，比如鸡蛋、牛奶、豆腐等，这些优质蛋白可以为身体提供了丰富的氨基酸，有利于肌肉的生长和修复，同时还会提升饱腹感，让你减少对高热量食物的摄入。
我的午餐和晚餐基本以蔬菜为主，用少油少盐的烹饪方式制作，比如水煮、清炒等等。我会在饭前喝足够多的水，增加饱腹感，同时会在饭后半小时做一下简单的运动，比如跳绳、瑜伽或者深蹲。 除了在饮食上控制热量以外，我还坚持一个原则“能不吃的食物绝对不吃”，比如饼干、蛋糕、糖果等高糖高脂食品我一口都不吃，绝不纵容自己。
在坚持健康饮食的同时，我也慢慢改变了生活习惯，以前我特别喜欢在周末早上睡到自然醒，醒了以后就吃饭，但是这样一顿饱饭很容易让我一整天都食欲大开，于是在周末早上我改变了作息，提前一个小时起来，先做一组力量训练然后再吃早餐，这样不仅能控制早饭的热量，还能让空腹运动消耗更多的脂肪。 对于13岁的孩子来说，可能在饮食控制和运动两方面很难同时坚持，那么可以从中选择一方面开始实行，比如先从调整饮食做起，逐步建立健康的饮食意识。