动感单车一个月减多少？
作为一个健身教练，我负责任地说，动感单车是一个效果非常好的减脂器材，而且价格优惠，适合各大健身房运营。 下面我来具体介绍一下，希望大家可以通过动感单车达到理想的瘦身效果！ 什么是动感单车？ 动感单车又名单车训练器、功率单车或滑轮运动，是一种类似自行车骑行运动的健身器材，如今已经进入了千家万户。 骑行动感单车可以锻炼哪些部位？ 骑行动感单车主要锻炼的是大腿和小腹，在骑行的过程中，由于肌肉群处在持续紧张状态，会在不知不觉中消耗脂肪和热量。 在骑车时，需要运用腹部力量来维持身体平衡，因此会充分刺激腹部肌肉，从而得到紧实的效果；而腿部则是全身最容易堆积赘肉的部位，通过骑行动感单车，可以达到瘦腿的目的。
什么人适合骑动态单车？ 只要掌握了正确的骑行方法，任何人都可以借助骑行动感单车进行训练。 对减肥人士而言，每次骑行时间不少于20分钟，每周骑行不超过4次。当然，如果条件允许的话，建议每天骑行一次，这样效果会更佳。在骑行后，结合有氧运动，如慢跑、瑜伽等，有助于加快机体新陈代谢，起到更好的效果。
如何制定动感单车训练计划？ 这里以“减脂”为例，给大家介绍一个详细的动感单车训练计划——
第1天：臀部热身（深蹲）+核心训练（卷腹） 第2~5天：练习骑行基本姿势＋慢速骑车20min 第6~7天：快跑或者慢跑30min（根据身体条件决定是骑行还是跑步） 第8天：休息 每个星期都要进行2次的核心训练，巩固训练效果，减少腰部赘肉，塑造完美曲线。
注：刚开始进行动感单车训练的人，建议先观察一段时间，再决定具体的方案。 值得注意的是，无论在做什么健身动作，都需要把注意力集中，做到最大程度的标准化，这样才能发挥最大的成效。 最后我要说的是，无论采用什么方法减肥，“管住嘴，迈开腿”永远是第一原则。除了合理的训练计划外，不暴饮暴食，不吃反式脂肪酸，也能帮你事半功倍。